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スキンケアをちゃんと行っているのに肌の状態が上向いてこない……
と嘆いている方のなかには、
「スキンケアは行っているけど生活習慣は乱れたまま」
ということがよくあります。
あなたもそうではありませんか？
体だけでなく肌の健康のためにも、まずは乱れたあなたの生活習慣を見直すようにしましょう！
ご存知の通り見直すのは、
- 睡眠
- 食事
- 運動
の3つの習慣です。
以下より詳しく説明していきます。
睡眠
睡眠不足にならないようにすればいいんでしょ？
あなたもこのように考えたのではありませんか？
間違いではありませんがもっと具体的にいうと、
- 睡眠時間を最低でも6時間は確保する
- 決まった時間に寝て決まった時間に起きる
ということです。
あなたも経験したことがあると思いますが「睡眠不足＋寝る時間と起きる時間がバラバラ」になると、
朝から体がダルくて頭痛がする……
昼すぎには眠気を感じて仕事や勉強に集中できない……
といった体の不調が出てくるのではないでしょうか？
ホルモンバランスが乱れることが原因といわれているんですが、このような不調が肌にも起こります。
肌の場合は、
- 皮脂がいつもより過剰に分泌される→毛穴が詰まりやすくなりニキビができる
- 肌のバリア機能が低下する→乾燥や自分の汗などの外部刺激に敏感になる
などの症状が出てきます。
これでは、いくらあなたの肌に合うスキンケア商品を見つけたとしても肌状態は上向きません。
私も以前は「睡眠不足＋寝る時間と起きる時間がバラバラ」というのが日常茶飯事でしたが、
- 睡眠時間を最低でも6時間は確保する
- 決まった時間に寝て決まった時間に起きる
ということを心がけるようにしてからは肌の状態がかなり安定するようになりました。
次の日の予定によっては「4時間ぐらいしか寝られない＋いつもと違う時間に起きる」
という日も出てきますが、基本を作るだけでもかなり変わります。
あなたも睡眠習慣が乱れている場合は、この2点からでも始めてみてください。
今よりもあなたの肌状態が上向くかもしれません。
＊その他にも「睡眠サイクル」や「寝る環境」を整えると、より理想的な睡眠に近づけると思うので余裕がある場合は睡眠の本などを読んで取り組んでみてください
私が実際に読んだ本はこちら
食事
バランスの取れた食事を取るというのは、あなたもご存知だと思いますがさらに具体的にいうと、
あなたの肌（体）に合う食材・食事回数を取る
油分の多いものは控える
という2点です。
あなたの肌（体）に合う食材を取る
私の場合は病気の関係で高たんぱく・低脂質の食事に変えましたが、それが体だけでなく肌にも良い結果になりました。
ちなみに無理にこの食事を続けているのかというと、そうではありません。
高たんぱく・低脂質の縛りはありますが、自分がストレスなく食べられる食材で献立を作っているので無理なく続けることができています。
いくら肌（体）に良くても、自分にとってストレスとなる食事では習慣化は難しいですからね。
あなたの肌（体）に合う食材を取るのはもちろんですが、無理なく続けられる工夫をすることも大切だと思います。
あなたの肌（体）に合う食事回数を取る
巷では1日3食取ることが基本といわれていますが、
1日1食や2食のほうが肌（体）の調子が安定している。
という方もいます。
1日3食を基本にすることは大切ですが、当たり前ではないということですね。
世間や親の常識に振り回されるのではなく、あなたの肌（体）の場合は1日何食が合っているのかを考えてみることも大切だと思います。
ただし私のように病気の関係で「医者によって食事回数を制限されている」という方は無理に変えることはせず、そちらを優先してくださいね。
＊ちなみに私の場合は病気の関係で脂質の摂取量を1日30g以内に抑えないといけないので、鶏肉や魚中心の食事。そして食物繊維は摂取しすぎるとお腹を下してしまうのでサラダ・温野菜などを少量だけ。あとは炭水化物（ご飯・麺類）でカロリーを摂取し、生ものは控える。などを行っています。（あくまでも参考程度に捉えてください）
【番外編】嗜好品について～たばこ・カフェインは控える～
たばこについて
たばこを吸うと血管が収縮して血流が悪くなります。
血流が悪くなれば肌がドヨーンっとしてくすんだ印象に……。
また、たばこを吸えない時間が長く続くとニコチンが不足してきて、
「たばこを吸いたい……」
とイライラしてくるので無駄にストレスを感じることになります。
ストレスも肌に影響するのでダブルパンチですね。
あなたの肌を本気で考えるのであれば、たばこはやめるべきだと思います。
あなた一人ではやめることが難しいのであれば禁煙外来などもあるので、そういった機関を利用するのも1つの方法だと思います。
やめるのは簡単ではありませんが、やるのなら徹底的にやりましょう！
カフェインについて
たばこと同様にカフェインにも血管を収縮させる作用があります。
「ちょっと休憩🎵」
と日常的にカフェイン飲料を飲んでいる方がいますが、カフェインの取りすぎは体だけでなく肌にも悪いのです。
また、眠気覚ましとしてカフェイン飲料を飲んでいる方も多いですが「眠気覚まし」ということは寝る前に飲んでしまうと睡眠にも悪影響が出てきます。
私も以前に眠気覚ましとしてエナジードリンクを飲んでいることがありましたが、
- 夜中に目が覚める
- 熟睡できていないので朝起きても疲れが取れていない
ということが多々ありました。
せっかく睡眠習慣を見直してもカフェインを取りすぎたり寝る前に取ったりしていては本末転倒です。
あなたもコーヒーやエナジードリンク、緑茶などを日常的に飲んでいませんか？
飲んでいるのであれば飲んでも2杯までにするか、飲むのを控えるようにしましょう。
運動
ジムに通って本格的に筋トレをするなんて無理だよ！
と思う方も多いかもしれませんが、決してそこまで本格的にやれというわけではありません。
時間がないのであれば、
「初めは少しずつ、それから可能であれば適度に……」
というように徐々に習慣化していきましょう。
仕事の行き帰りで1日が終わってしまうという方は、
- 電車通勤なら→電車に乗っている間は座らずに降りる駅まで爪先立ちをするor片足立ちを交互に繰り返す
- 車通勤なら→可能であれば自転車通勤にするorエレベーターは使わずに階段で上り下りをする
- 徒歩通勤なら→早起きをして朝にストレッチをする
など運動できる時間をあなた自身で作ってみることから始めてみましょう。
あくまでも、
「あなたの仕事に支障が出ない・周りの方の迷惑とならない」
ように配慮はしてくださいね。
私は10年ぐらい乗ってきた自転車を捨てて、基本歩き（ウォーキング）で外出するようにしています。（さすがに遠すぎる時はバスを使います）
ランニングもいいですが続けやすいのは、やはりウォーキングだと思います。
なぜならお金がほとんど掛からないから。
しかも短時間であればそこまで疲れませんし、スマートフォンを置いて出かければ通知やSNSなどの情報から一旦離れることができるのでスマホ依存からも解放されます。
外出できない方には難しいかもしれませんが、
ウォーキングなら続けられるかも💡
という方は軽いウォーキングから始めてみてください。
＊なお、あくまでも「これから運動を始めていく方向け」に参考程度で話をしているので、すでにジムに通って本格的に筋トレをしている方は続けてくださいね👍
「【スキンケアを始める前に】まず生活習慣を見直すことが先決！」 のまとめ
いかがでしたでしょうか？
「生活習慣の乱れ＝肌の乱れ」
というぐらい生活習慣の乱れは肌に影響を与えます。
すぐにスキンケアを始めたい気持ちは分かりますが、
「生活習慣を見直すことでどこまであなたの肌状態が持ち直すのか？」
をまず見極めてから始めても遅くはありません。
しかも、そのほうがあなたの肌に必要な商品を絞り込みやすくなります。
スキンケアを本格的に始める前に、まずはあなたの生活習慣を見直すことから始めましょう！